Щоб життя було наповненим і гармонійної, потрібно здійснювати кожен день певні дії. А щоденні дії перетворюються в звички, які формують наше життя. Сьогодні перерахую 10 корисних звичок на кожен день, які зроблять вас краще.
Корисні звички на кожен день
- Читайте кожен день хоча б 30 хвилин. Читання розвиває кругозір, покращує словниковий запас і робить вас цікавим співрозмовником. Якщо немає часу читати, навчитеся скорочтению - це можна зробити за допомогою книг і спеціальних програм на смартфоні або комп'ютері. Один раз навчившись - це перетвориться в корисну звичку на все життя.
- Біг. Звичка бігати вранці, заряджає енергією на цілий день, підвищує настрій, покращує розумову діяльність за рахунок рясного припливу крові до головного мозку, підвищує лібідо, оберігає від серцево-судинних захворювань, покращує стан шкіри, виліковує від депресій. Загалом від бігу суцільна користь. Почніть з десяти хвилин ходьби вранці, через тиждень почніть бігати 1 хвилину, ще через тиждень 2 хвилини і так поки не зможете бігати 1 годину.
- Навчіться прокидатися якомога раніше. Ранок - найкращий час для читання, легкого спорту, роздумів, складання планів, медитації. Вранці час тече повільніше і можна встигнути зробити багато справ. Почніть ставити будильник на 5 хвилин раніше, ніж звичайно, через 2 тижні ще на 5 хвилин. Вбудовуйте звичку поступово, непомітно. Щоб вставати рано, потрібно лягати рано. Приблизно о 20:00 починає поступово виділятися гормон сну - мелатоніну. Організм відновлюється в період з 21:00 до 2:00. В цей час годину сну йде за два. Ранній догляд до сну = легкий, ранній підйом.
- Спорт і фізична активність. Я еже згадав про корисної звичкою бігати, але є й інші види спорту. Будь-яка активність йде людині на користь, ми сконструйовані, щоб рухатися, використовуйте цю можливість повсюдно: замість ліфта ходіть пішки по сходах, в принципі ходите більше пішки, робіть щогодини перерву на 5, 10 хвилин, якщо ви офісний працівник, щоб пройтися і розім'ятися стійте в метро, не сидіть нога на ногу (це зміщує хребці), пробуйте різні види спорту, щоб знайти улюблений, більше гуляйте на свіжому повітрі, у вихідні ходите в парк або гуляйте за містом, допомагайте батькам на дачі, бігайте вдома з дитиною , влітку катай есь на велосипеді, плавайте, взимку на лижах або ковзанах. Будьте активні кожен день.
- Наводите порядок вдома і на робочому місці. Коли все чисто і лежить на своїх місцях, немає зайвих предметів, то і працюється ефективніше і живеться легше. Позбавтеся від всіх старих, непотрібних речей, продавши або подарувавши їх, складіть гардероб на кілька днів, решта займає зайве місце. Все рване, протерті, розбите - забирає енергію, викиньте або продайте зі спокійною душею. Пізнайте закон збереження енергії в дії: щоб щось прийшло, щось повинно піти.
- Кожен день робіть щось нове - це привнесе різноманітність у ваше життя, навіть будь-який дріб'язок у вигляді нового маршруту на роботу або нової їжі. Нові поєднання в одязі, книги, місця для прогулянок з сім'єю, міста, країни, навички. Спробуйте їсти іншою рукою, почніть вивчати іноземну мову, швидкочитання, сліпу друк, новий вид спорту, злітайте на відпочинок в іншу країну, почніть подорожувати спочатку в межах, а потім за межами вашого міста, вивчіть ваше місто досконально, поміняйте посуд будинку, переставте меблі , зробіть косметичний ремонт, ходите в музеї, театри, на концерти і виставки, змініть роботу, якщо набридла. Живіть яскраво і різноманітно!
- Вивчіть тайм-менеджмент. Хочете більше часу для себе і рідних, тоді навчитеся ефективно використовувати час. Є багато секретів, як це зробити. Якщо проаналізувати день середньостатистичної людини, то 30% часу йде в нікуди: соцмережі, телевізор, довгі трапези, знову ж під телевізор, пусті балачки, повалятися в ліжку з ранку, перекури, кава-брейки. Як і повз цього, час використовується просто неефективно: постійно відволікають чинники на роботі, немає плану на день, немає цілей, життя йде своєю чергою. А час невосполняемий ресурс, вчора не повернути. Звичка управляти своїм часом - одна з кращих звичок назавжди.
- Ведіть щоденник успіхів. Кожен день, ввечері записуйте ваші успіхи за сьогоднішній день в спеціальний блокнот або телефон. Це підніме вашу самооцінку, допоможе зосередитися на позитиві і додасть енергії для подальших дій. Це займе 5 хвилин часу, а в результаті ви отримаєте хронологію ваших щоденних перемог, яку ви зможете завжди перечитати, якщо почнуть «опускатися руки» або нахлине смуток. Пишіть все дрібниці, які ви зробили за день: встали на 5 хвилин раніше, з'їли корисний сніданок, ходили пішки, домовилися з клієнтом, зробили важливий дзвінок, приділили більше часу сім'ї. Все це ваші маленькі перемоги на шляху до великого успіху!
- Навчіться помічати в усьому хороше. Яке б погане подія не відбулося, задайте собі питання: «Що хорошого я можу отримати з цієї події?». Треба питати відразу, поки вас не накрила хвиля зневіри, злості або поганого настрою. Поки ви йдете на роботу або гуляєте, звертайте увагу на всякі дрібниці: зелену траву, дерева, небо, вітер, сонце, птахів, дітей, тварин, чистоту. Шукайте в усьому «світлу сторону медалі» - це навчить вас не впадати у відчай навіть у найскладніших ситуаціях. Як то кажуть, «оптимісти крутять земну кулю».
- Харчуйтеся максимально здоровою їжею і позбудьтеся від шкідливих звичок. Їжа - самий тісний контакт з навколишнім світом. Те, що ви кладете в рот, робить вас або енергійним і сильним, або навпаки млявим і апатичним. Вивчайте літературу по натурального харчування. Забудьте про дієти. Обов'язково прочитайте статтю Чим замінити шкідливі продукти - це стане першим кроком до вашого здоров'я і довголіття. Перестаньте харчуватися фаст-фудом, бутербродами, пити газовану воду, каву і чорний чай з ранку до вечора, є багато солодкого, солоного, м'ясного, молочного, курити і вживати алкоголь. Ви відчуєте себе набагато легше і енергійніше. Беріть їжу з собою в контейнерах. Пийте трав'яні чаї. Перекушуйте фруктами і овочами. Пам'ятайте, «ми є те, що їмо».
